Niedziela! W tygodniu jeden dzień zdychalem wiec dzis treningowy. Po snaidaniu nogi z akcentem na 4ki. I po południu 1h aerobow. Miska planowo. Ciągle głodny chodzę . 1. Przysiady x6 +drop 2. Wyciskanie suwnica x5 +drop set 3. Prostowania maszyna x4 + drop 4. Wykroki chodzone x4 +drop 5. Uginanie na maszynie siedząc x4 +drop 6. Uginanie na [...]
Wtorek! Nie mogło być inaczej jak NOGI :-) 1. MCNPN x4 2. Żurawie x4 3. Uginanie jednonoz stojąc przy maszynie x3 4. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x3 +drop 5. Wykroki chodzone x3 +drop 6. Przysiady że sztanga x4 7. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x3 8. Wejścia na wysoki box x3 9. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 Wieczorem 30min [...]
Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]
Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)
Piątek! Rano wyjazd do Torunia do trenera na trening i oględziny :-) Najpierw trening: NOGI 1. Prostowania na maszynie z zatrzymaniem x5 2. Przysiady ze sztanga x4 3. Wyciskanie na suwnicy z gumami x4 4. Uginania na maszynie leżąc x5 5. MCNPN x4 Prosty, ciezki trening i praktycznie w każdym ćwiczeniu 2 ostatnie serie do upadku i wymuszonych [...]
Środa! To co tygryski lubią najbardziej, NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Prostowania z dopieciem x5 2. Przysiady ze sztanga x6 3. Wysiskanie na suwnicy x5 4. Prostowania z długim TUT x2 5. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc maszyna x4 ( taki sam patent jak Przemo z maszyna na 4ki do prostowania ;-) ) 6. MCNPN x4 Piękny mocny trening. I foto z [...]
Sobota! Nogi #2 W tym tygodniu tym razem z naciskiem na tylną taśmę :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x5 3. Supermany x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady ze sztanga Shmit (stopy wyrzucone do przodu i szeroko) x5 6. Prostowania na maszynie x5 7. Przywodziciel maszyna x4 Dzień nóg więc bez cardio. Narazie [...]
Czwartek! Maratonu w pracy dzień 6 z 7 %-) Prosto po nocce 40min aero. Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał [...]
[...] Cena tego cuda też była astronomiczna-ok 1000 zł a za wiadomości coś koło 100 zł sie placiło.... Co do wf w szkole-totalna lipa-lekcje na korytarzu, jakies maszerowania,przysiady za karę, rzucanie piłką w uczniów przez podpitych nauczycieli....strata czasu.Dopiero w 7 klasie trafiła się prawdziwa wuefistka-wyjazdy na zawody, lekcje- [...]
Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg
Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg Tak powinna wygladac rywalizacja w kulturystyce klasycznej ( no moze [...]
Poniedziałek! Redukcja czas start! :-) Na początek bez ucinania z jedzenia ale aeroby w górę. W pierwszym tygodniu 5 x 30min. Dziś na tapetę poszły nogi z akcentem na 4ki+brzuch+30min 1. Prostowania maszyna x5 2. Przysiady x6 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Zginania obunoz maszyna x4 6. MCNPN x3 7. Allahy x4
Piątek! Wjechały nogi. ( z akcentem.na 2ki ) bez żadnych aerobow. 1. Żurawie x4 2. MCNPN x4 3. Wyciskanie suwnicy stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w [...]
Odwieczne pytanie kto jest silniejszy. Tutaj w przysiadach ciężarowiec rozwalił system. Nie dojść że przysiady robił pełne ,pozostali to nawet nie przysiad równoległy to jeszcze jest najchudszy i najmniejszy a na koniec wygrał. Jak on to zrobił{{:-( Popatrz na pracę jego brzucha i posłuchaj oddechu :-) Usłyszysz teorie znajomego autora książek o [...]
Poniedziałek! Wjechały NOGI po pierwszym posiłku z ww. I znów zrobione od przodu czyli 4ek ;-) 1. Przysiady x6 2. Wykroki chodzone x4 3. Wejścia na box x3 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 6. Uginania obunoz siedząc x4 Piękny trening,wreszcie pompa nie do opisania. Wiecxorem wpadlo jeszcze 30min jako aero [...]
[...] łączonych , dropow, robię większe zakresy powtórzeń. Generalnie zwiększamy objętość treningową ;-) Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt ;-) I muszę przyznać że dzięki ciężarowi sylwetka inaczej się trzyma, [...]
Ktoś korzysta w tym momencie że smartfona do pisania na forum ? Dlaczego pytam otóż na stronie głównej naszego działu nie widzę u siebie tytułu tego wątku oraz wszystkich tytułów powyżej tematu " pompki vs przysiady" czy też tak macie ? Edit. tak tylko jest przy ustawieniu w poziomie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-04 16:59:11
nawet sam to rozważałem i napisałem posta pod przemyślenia : http://www.sfd.pl/Abdykacja_króla_ćwiczeń_styl_siadania._-t922341.html Dodam, że robię przysiady właśnie w takiej formie i siła ud maxymalnie w górę, kilka cm w udzie w lekko ponad miesiąc, a nigdy na treningu nóg się nie oszczędzałem, to jednak lekka zmiana techniki wystarczyła by je [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
